В последнее время популярная в офисах ссылка на нежелание работать и плохое самочувствие как последствия весеннего (зимнего, осеннего) авитаминоза и депрессии встречает всё более активное сопротивление ученых. Одни говорят, что никакого авитаминоза на самом деле нет, а есть обыкновенная лень, обусловленная рядом объективных факторов (невысыпанием, усталостью, недоеданием либо перееданием и т. д.). Другие признают факт сезонных недомоганий, но связывают их не с недостатком витаминов, а с природными и экологическими факторами: сменой давления, грязным воздухом и даже миазмами отходов собачьей жизнедеятельности, активно выплывающими из-под тающего снега, – по мнению экологов, именно эти подарки зимы являются причиной так называемых весенних бронхитов и аллергий. А третьи и вовсе убеждены, что человек сам себя заранее настраивает на то, что весной ему будет плохо. А потому все симптомы сезонного недомогания имеют (как, впрочем, и многие другие болячки) психологическую природу возникновения. Короче, почти все болезни – от нервов.

«Между тем статистика объективна: весной и осенью обостряются хронические заболевания, как соматические, так и психиатрические, – говорит врач-психиатр высшей категории Олег Дмитриев. – Но не надо путать подавленность настроения и плохую работоспособность, которую отмечают у себя многие эмоциональные люди, с настоящей депрессией – серьезным психическим заболеванием, поскольку способы выхода из этих состояний, равно как и лечение, различны. Настоящая депрессия – это заболевание, входящее в группу аффективных расстройств, то есть расстройств настроения. Различия принципиальны: обычная подавленность, плохое настроение может быть у каждого нормального человека, тогда как классической депрессией страдают только психически нездоровые люди. Первые могут выйти из своего мрачного состояния легко и самостоятельно, вторым, как правило, требуется помощь врача-психиатра».
Отличить депрессию от плохого настроения, «легкой грусти и тоски», можно весьма приблизительно, и лучше, когда это сделает специалист – психолог или психиатр. О депрессии говорят постоянно подавленное, тоскливое состояние, утрата какого-либо интереса к прежде приятным и любимым делам и вещам, отсутствие энергии. Это также повышенная утомляемость, самобичевание, сниженная самооценка, мысли о том, что «я самый плохой и во всём виноват», мысли о самоубийстве. Человек, страдающий депрессией, не видит ничего светлого и хорошего, он крайне пессимистичен несмотря на очевидно светлые вещи и приятные дела, которые могут его окружать. Могут также отмечаться соматические нарушения – проблемы со сном (бессонница или, наоборот, ранние пробуждения), нарушения аппетита, заметная заторможенность или, напротив, чрезмерная бестолковая активность и суетливость. По словам медиков, если эти симптомы не проходят в течение двух и более недель, то следует обязательно обратиться к специалистам – врачам-психиатрам.
Весеннюю сонливость, плаксивость, раздражительность многие специалисты связывают не с недостатком витаминов, которые «съела зима», а с недостатком гормона радости серотонина, который доставляется в организм просто – с солнышком.
«В конце концов, не настолько плохо мы сейчас питаемся, чтобы к концу февраля организм так истощался от недостатка витаминов, чтобы терять волосы, ногти, покрываться синяками или страдать от головной боли, – считает терапевт Татьяна Цветкова. – Например, у жителей солнечных стран никаких особых изменений в состоянии здоровья и настроении не замечается. Значит, дело не в питании, а в ультрафиолете, который, собственно, и является основным природным поставщиком серотонина. Однако даже в самый хмурый день его вполне можно заменить иными радостями».
Главное – разнообразить обычную рутину. В результате опроса специалистов и «обычных» людей выяснилось, что способов поднять себе тонус, не дать меланхолии испортить жизнь, привести себя в нормальное физическое состояние множество, причем на любой вкус и кошелек, и даже вовсе без него.
Например, врачи-диетологи советуют в каждое время года менять свой рацион питания, причем это не обязательно должны быть диеты в чистом виде, а достаточно просто параллельно со сменой сезонов выбирать иные направления в питания. Например, если зимой основным блюдом в рационе были мясные продукты, то весной – овощи и фрукты, летом – рыба и морепродукты, осенью – злаки и грибы. Это не только будет постоянно держать организм в тонусе, но и не даст ему заскучать без любимых продуктов.
Если совсем одолела черная хандра, желательно волевым усилием поднять себя со стула и… совершить какой-нибудь подвиг. Например, прыгнуть с тарзанки, поплавать с дельфинами, покататься на лошади. Всплеск адреналина гарантирует длительный подъем настроения. Замечательно еще завести кота, собаку, попугая, хомячка...
«Важен не результат, а процесс встряски обычной рутины, активное занятие себя чем-то неопостылевшим, – говорят специалисты. – Можно, например, начать ремонт или хотя бы переставить мебель. Кстати, физическая активность в течение всего лишь получаса повышает уровень эндорфинов в несколько раз. Замечательное средство от тоски – покупки. Даже какая-нибудь мелкая фитюлька типа новой помады или «фенечки» для автомобиля может поднять настроение».
Впрочем, понятно, что с тарзанки каждый день не напрыгаешься, а спать всё равно хочется, зато вот работать – совсем наоборот. Тогда с долей условности можно всё-таки говорить о том, что речь идет об авитаминозе, но не в принятом женскими журналами расширенном формате, который советуют заедать пилюлями, а просто о поддержке организма определенными продуктами. Редкий человек отправится к врачу выяснять, какого именно витамина ему не хватает весной, поэтому совет терапевтов общий: повышенное употребление в межсезонье свежих овощей и фруктов, рыбы, хорошего сыра, зелени, орехов еще никому не повредило. Не верите в то, что в магазинных фруктах сохранились полезные вещества? Ешьте квашеную капусту, лук и чеснок, все виды орехов и семечки. Замечательны весной икра и жирные сорта рыбы, говяжья печень, яичные желтки.
Однозначного мнения, принимать ли синтетические витамины, у ученых не существует. В последнее время большинство медиков склоняются к тому, что при нормальном полноценном питании всё необходимое человек получает с пищей, и лишь в редких случаях (при определенных заболеваниях, при тяжелой беременности, при невозможности длительное время нормально питаться) следует принимать синтетические витамины, причем врачи советуют принимать не поливитаминные комплексы, а восполнять недостаток именно того витамина, которого вам не хватает.
Если же в целом с человеком всё в порядке, но просто «тоска заела», неожиданный эффект дает винотерапия. В хороших сухих винах содержится практически весь комплекс необходимых витаминов и аминокислот, к тому же умеренное потребление в приятной компании доставляет то самое удовольствие, которого нам ранней весной так не хватает.
Почему бы и нет? Стаканчик вина, бутербродик с икрой в антураже с цветком в вазе, новыми духами в сумочке и любимым человеком в перспективе не помешали еще ни одному, даже самому заунывному, весеннему рабочему дню.